Hỏi Đáp: Thức Khuya Có Gây Ung Thư Không?

Thức khuya có gây ung thư không? Đây là câu hỏi khiến nhiều người lo lắng khi thói quen ngủ muộn ngày càng trở nên phổ biến. Đặc biệt với những ai thường xuyên làm việc ban đêm hoặc dành hàng giờ trước màn hình điện thoại, mối nguy hại tiềm ẩn từ việc thiếu ngủ không thể xem nhẹ. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây của Sen Nhật để bảo vệ sức khỏe bản thân một cách chủ động.

Thức khuya có gây ung thư không?

Thức khuya có gây ung thư không? - Câu trả lời là thức khuya không trực tiếp gây ung thư nhưng có thể làm tăng nguy cơ gây ung thư nếu kéo dài trong thời gian dài và đi kèm theo các lối sống không lành mạnh. Vậy tại sao thức khuya lại tăng nguy cơ gây ung thư?

Thức khuya có gây ung thư không?

Khi bạn thường xuyên thức khuya, cơ thể bị rối loạn nhịp sinh học, đặc biệt là sự sản sinh hormone melatonin – chất giúp ngủ ngon và có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Khi melatonin bị ức chế (do thiếu ngủ, tiếp xúc ánh sáng vào ban đêm), cơ thể có thể:

Suy giảm hệ miễn dịch
Tăng nguy cơ stress, viêm mãn tính
Mất cân bằng nội tiết tố

Các yếu tố này có thể làm tăng các nguy cơ gây ra các loại ung thư như:

Ung thư vú
Ung thư tuyến tiền liệt
Ung thư đại trực tràng

Tác hại của thức khuya

Bên cạnh việc thức khuya có thể gián tiếp gây ung thư thì thức khuya vẫn có rất nhiều tác hại đến cho sức khỏe của con người. Một số tác hại phải kể đến như:

Thức khuya có thể gây ra rất nhiều tác hại

Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Thức khuya làm gián đoạn khả năng phục hồi và xử lí thông tin của não, khiến bạn khó ghi nhớ, giảm khả năng tập trung và học tập kém hiệu quả hơn.
Tăng nguy cơ béo phì và rối loạn chuyển hóa: Thức khuya thường khiến cơ thể mệt mỏi sẽ tiêu hao ít năng lượng hơn, dễ dẫn đến tăng cân, rối loạn đường huyết và mỡ máu.
Hại gan: Gan hoạt động mạnh vào ban đêm (khoảng 23h - 3h). Nếu bạn không ngủ vào thời điểm này, gan không được nghỉ ngơi và giải độc kịp thời, lâu dài có thể gây tổn thương gan.
Rối loạn nội tiết và dễ nổi mụn: Ngủ muộn ảnh hưởng đến hormone, đặc biệt là ở nữ giới. Hậu quả là rối loạn kinh nguyệt, da sạm, dễ nổi mụn, lão hóa sớm.
Suy giảmmiễn dịch: Thiếu ngủ khiến cơ thể khó sản sinh đủ tế bào miễn dịch, làm bạn dễ mắc cảm cúm, nhiễm trùng, lâu khỏi bệnh hơn.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Ngủ không đủ làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và ảnh hưởng xấu đến tim mạch về lâu dài.

Cách giảm tác hại khi phải thức khuya

Dưới đây là một số cách giảm tác hại khi buộc phải thức khuya, đặc biệt hữu ích cho người làm việc ca đêm, sinh viên ôn thi, hoặc người thường xuyên mất ngủ:

Nên duy trì chế độ ăn lành mạnh để giảm tác hại của thức khuya

Ngủ bù đúng cách: Bạn nên cố gắng ngủ bù vào buổi sáng hoặc trưa, đảm bảo tổng thời gian ngủ mỗi ngày từ 7–8 tiếng. Nên ngủ trong phòng tối, yên tĩnh để tăng chất lượng giấc ngủ.
Duy trì chế độ ăn lành mạnh: Bạn cũng nên tránh ăn khuya, đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và đường. Chế độ ăn nên ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin. Ngoài ra, bạn nên uống đủ nước và hạn chế lạm dụng cà phê hoặc nước tăng lực.
Hạn chế ánh sáng xanh vào ban đêm: Nếu bạn phải làm việc khuya, thì nên chuyển màn hình sang chế độ ánh sáng vàng hoặc đeo kính lọc ánh sáng xanh khi làm việc.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Vận động nhẹ vào ban ngày giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giấc ngủ sau đó.
Bổ sung hoạt chất để tăng khả năng sản sinh melanin: Bạn có thể bổ sung thêm các hoạt chất sau để tăng khả năng sản sinh melanin để hỗ trợ giấc ngủ thông qua các thực phẩm như hàu, hạt điều, gan động vật, đậu lăng,...

Nếu thường xuyên phải thức khuya, bạn nên cân nhắc điều chỉnh lại lịch sinh hoạt lâu dài. Ngủ đúng giờ là cách tốt nhất để phục hồi thể lực và bảo vệ sức khỏe toàn diện.

>>> Xem Thêm: Cách Chữa Rối Loạn Giấc Ngủ Không Dùng Thuốc

Kết luận

Mong rằng qua bài viết trên của Sen Nhật đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi “thức khuya có gây ung thư không?” Nếu buộc phải thức khuya, hãy cố gắng áp dụng các biện pháp giảm thiểu tác hại như ngủ bù đúng cách, ăn uống khoa học và duy trì tinh thần thoải mái. Quan trọng nhất, hãy từng bước xây dựng lại lối sống lành mạnh và ưu tiên giấc ngủ – vì một cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ một giấc ngủ đủ và chất lượng.