Cách Chữa Rối Loạn Giấc Ngủ Không Dùng Thuốc

Cách chữa rối loạn giấc ngủ không dùng thuốc là biện pháp được nhiều người quan tâm khi nghĩ đến phương pháp điều trị mất ngủ. Nhiều người e ngại rằng việc sử dụng quá nhiều thuốc có thể gây ra những tác dụng phụ. Nên phương pháp chữa từ những phương pháp tự nhiên luôn được ưa chuộng. Hãy cùng khám phá cùng Sen Nhật trong bài viết dưới đây nhé

Xác định nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Trước khi đến với những cách chữa rối loạn giấc ngủ thì chúng ta nên tìm hiểu nguyên nhân sâu xa và các triệu chứng gây nên chứng mất ngủ:

Nguyên nhân

Nguyên nhân có thể bao gồm các yếu tố liên quan đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất.

Căng thẳng và lo âu: Khi cơ thể ở trong trạng thái lo âu có thể khiến cơ thể không được thả lỏng, khó đi vào giấc ngủ gây ra hiện tượng mất ngủ
Thói quen sinh hoạt: Thiếu quen sinh hoạt sinh hoạt không điều độ là nguyên nhân hàng đầu gây ra mất ngủ. Khi bạn thay đổi giờ ngủ liên tục có thể khiến cho cơ thể không kịp thích nghi. Gây ra các tình trạng rối loạn giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ.
Bệnh lý: Các bệnh lý như bệnh tim, tiểu đường, ngưng thở khi ngủ, tuyến giáp,... cũng có thể gây nên tình trạng mất ngủ cho người bệnh.
Mất ngủ do tuổi tác: Khi con người lớn tuổi sẽ gây ra các vấn đề như giảm sản xuất hormone melatonin có thể gây ảnh hưởng đến quá trình điều hòa giấc ngủ.

Xác định nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Triệu chứng

Một số triệu chứng của mất ngủ có thể bao gồm:

Khó đi vào giấc ngủ: Người bị mất ngủ thường thức dậy nhiều lần trong đêm và gặp khó khăn trong việc quay trở lại giấc ngủ.
Ngủ không đủ giấc: Dù chưa đủ thời gian nghỉ ngơi, nhưng người bệnh vẫn thức dậy sớm và không thể ngủ lại, dẫn đến cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày.
Cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy: Dù có ngủ đủ số giờ cần thiết, người bị mất ngủ vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải và không có năng lượng khi bắt đầu ngày mới.
Khó tập trung và suy giảm trí nhớ: Thiếu ngủ liên tục có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin.
Tâm trạng thay đổi thất thường: Thiếu ngủ có thể khiến tâm trạng thay đổi thất thường, dễ cáu gắt hoặc bực bội hơn bình thường.

Cách chữa rối loạn giấc ngủ

Về cách chữa rối loạn giấc ngủ mà không cần dùng thuốc thì Sen Nhật có một số phương pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn:

Thiết lập thói quen ngủ điều độ

Duy trì lịch trình ngủ cố định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
Tạo thói quen ngủ trước khi ngủ: Tạo một thói quen thư giãn như đọc sách, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ để giúp cơ thể và tâm trí chuẩn bị cho giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc TV ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone cần thiết cho giấc ngủ.

Thiết lập thói quen ngủ điều độ

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Chăm sóc không gian ngủ: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng rèm chắn sáng, máy phát tiếng ồn trắng (white noise) hoặc thiết bị lọc không khí nếu cần.
Tránh caffeine và rượu: Hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống chứa caffeine (như cà phê, trà) và rượu ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
Ăn nhẹ trước khi ngủ: Nếu cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy ăn một bữa nhẹ dễ tiêu hóa như chuối, sữa ấm hoặc một ít hạt.

Bài tập giúp ngủ ngon

Thiền định và yoga: Thực hành thiền hoặc yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tìm các bài tập yoga thư giãn hoặc video hướng dẫn thiền định trên mạng.
Tập thể dục đều đặn: Thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ hoặc tập luyện thể thao trong suốt cả ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể làm tăng năng lượng và khó ngủ hơn.
Hít thở sâu: Kỹ thuật thở sâu có thể giúp làm giảm lo âu và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ. Đây là một cách chữa rối loạn giấc ngủ rất đơn giản và dễ thực hiện.

Bài tập giúp ngủ ngon

Chọn nệm và chăn phù hợp

Một chiếc giường và ga giường êm ái là yếu tố quan trọng để có giấc ngủ ngon. Đây cũng là một yếu tố để các cách chữa rối loạn giấc ngủ ở trên trở nên hiệu quả hơn. Dưới đây là cách lựa chọn chăn ga gối đệm phù hợp để giúp hỗ trợ một giấc ngủ ngon:

Chọn đệm có độ mềm vừa phải, nâng đỡ tốt, như memory foam hoặc đệm lò xo. Đệm nên dày từ 20-30 cm để vừa đảm bảo sự thoải mái và nâng đỡ tốt cho cột sống.
Ga giường nên lựa chọn chất liệu từ cotton hoặc lụa mang lại cảm giác mềm mại, thoáng khí. Chọn ga có mật độ sợi cao (300-600 sợi/inch) để tăng độ êm ái và thoáng mát.
Chọn chăn cotton hoặc lông vũ để đảm bảo ấm áp mà không quá nóng.
Chọn gối có độ cao và độ mềm vừa phải, hỗ trợ tốt cho cổ và đầu.

>>> Tham khảo

Gối lông vũ cao cấp

Đệm lò xo

Hi vọng qua bài viết trên của Sen Nhật, mọi người sẽ có thêm những cách chữa rối loạn giấc ngủ ngay tại nhà đơn giản và vô cùng hiệu quả. Sen Nhật cung cấp rất nhiều mẫu chăn ga gối đệm để có thể hỗ trợ cho quý khách có một giấc ngủ ngon và chất lượng.

Liên hệ ngay để được tư vấn thêm

Miền Bắc: 0365.32.69.80
Miền Trung: 0982.85.02.01
Miền Nam: 0985.18.12.19