Ngủ nhiều có tốt không là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là khi cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc. Liệu việc ngủ nhiều hơn có thật sự giúp cơ thể hồi phục tốt hơn hay tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần? Trong bài viết này, hãy cùng Sen Nhật tìm hiểu với các chuyên gia về các mốc thời gian ngủ lý tưởng để bạn có thể hiểu rõ nhé!

Lợi ích khi ngủ đúng và đủ

Ngủ là một trong những nhu cầu thiết yếu của con người. Ngoài ra, việc ngủ đúng và ngủ đủ còn mang đến rất nhiều lợi ích đến cho sức khỏe con người. Dưới đây là một vài lợi ích khi ngủ đúng và đủ:

Lợi ích khi ngủ đúng và đủ

●      Cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung: Khi ngủ, não bộ xử lý và lưu trữ thông tin, giúp cải thiện trí nhớ dài hạn và khả năng tập trung cao hơn vào ngày hôm sau.

●      Ổn định tâm trạng, giảm stress: Ngủ đúng giờ sẽ giúp điều hòa hormone cortisol và serotonin, từ đó giảm lo âu, cáu gắt và cải thiện cảm xúc.

●      Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Ngủ đủ giúp điều chỉnh các hormone kiểm soát cảm giác đói (ghrelin) và no (leptin), hạn chế ăn vặt, giảm nguy cơ tăng cân không kiểm soát.

●      Tốt cho tim mạch và huyết áp: Ngủ đủ sẽ giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch nguy hiểm.

●      Làm đẹp da và chống lão hóa: Thời gian ngủ chính là thời điểm vàng để giúp da có thể tái tạo, tăng sinh collagen, tươi sáng và khỏe mạnh hơn.

●      Tăng hiệu suất làm việc và học tập: Một cơ thể khi được nghỉ ngơi đủ thì sẽ giúp đầu óc minh mẫn, tăng hiệu suất làm việc và học tập.

●      Tăng cường hệ miễn dịch: Một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể sản sinh tế bào miễn dịch tốt hơn, giảm nguy cơ mắc cảm cúm, viêm nhiễm và các bệnh lý khác.

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Vậy ngủ bao nhiêu là đủ? Theo các chuyên gia thì việc đánh giá có ngủ đủ hay không còn phụ thuộc vào độ tuổi. Theo khuyến nghị từ National Sleep Foundation, dưới đây là thời lượng ngủ lý tưởng thay đổi theo từng nhóm tuổi:

Ngủ bao nhiêu là đủ?

●      Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày

●      Trẻ nhỏ (4-11 tháng): 12-15 giờ mỗi ngày

●      Trẻ tập đi (1-2 tuổi)): 11-14 giờ mỗi ngày

●      Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ mỗi ngày

●      Trẻ em (6-13 tuổi): 9-11 giờ mỗi ngày

●      Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ mỗi ngày

●      Người trưởng thành (18-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày

●      Người cao tuổi (65 tuổi trở lên): 6-8 giờ mỗi ngày

Ngủ nhiều có tốt không?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người lại có thói quen ngủ quá nhiều, đặc biệt vào ngày nghỉ hoặc cuối tuần. Vậy ngủ nhiều có tốt không? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời từ góc nhìn khoa học.

Ngủ nhiều có tốt không?

Câu hỏi ngủ nhiều có tốt không được các chuyên gia giải thích rằng việc ngủ quá mức cần thiết có thể mang lại tác hại nếu kéo dài liên tục. Với người trưởng thành, thời lượng ngủ lý tưởng mỗi ngày là từ 7 đến 9 tiếng. Nếu bạn thường xuyên ngủ hơn 9 - 10 tiếng mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, thì đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang gặp vấn đề.

>>> Xem Thêm: Tại Sao Bạn Nên Vệ Sinh Phòng Ngủ Và Chăn Ga Gối Đệm Thường Xuyên

1. Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Ngủ quá nhiều cũng không hẳn là không tốt. Nếu như bạn trải qua những ngày mất ngủ, thiếu ngủ hoặc vừa trải qua một đợt ốm thì việc ngủ nhiều sẽ giúp cơ thể phụ hồi. Nhưng nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài thì có thể dẫn đến một số tác động tiêu cực như:

●      Rối loạn trao đổi chất: Ngủ nhiều làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường type 2.

●      Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch: Một số nghiên cứu cho thấy ngủ hơn 9 - 10 tiếng mỗi đêm có thể liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường.

●      Có thể dẫn đến trầm cảm: Việc ngủ quá nhiều có thể dẫn đến trạng thái bị rối loạn tâm trạng. Có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh trầm cảm

2. Một số vấn đề tiềm ẩn khi ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy mệt

Bên cạnh đó, nếu bạn vẫn ngủ đủ hay thậm chí là ngủ nhiều mà vẫn cảm thấy cơ thể uể oải, thiếu năng lượng thì có thể bạn đang mắc một số các vấn đề tiềm ẩn như:

Ngủ nhiều nhưng vẫn thấy mệt mỏi có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm

●      Rối loạn tuyến giáp

●      Thiếu máu

●      Trầm cảm

●      Rối loạn giấc ngủ

Nếu tình trạng kéo dài thì bạn nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám và hỗ trợ tư vấn về sức khỏe.

3. Một số cách kiểm soát giấc ngủ

Để có thể hỗ trợ kiểm soát giấc ngủ thì dưới đây là một vài mẹo để giúp bạn ngủ đúng và ngủ đủ:

●      Duy trì giờ ngủ và thức dậy cố định

●      Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

●      Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày

●      Tránh ngủ nướng kéo dài vào cuối tuần

Kết luận

Ngủ nhiều có tốt không? Câu trả lời là chỉ tốt khi phù hợp với nhu cầu thực tế của cơ thể. Nếu bạn thường xuyên ngủ quá nhiều mà vẫn mệt mỏi, hãy đến các cơ sở y tế để được thăm khám về sức khỏe lẫn tinh thần và để được tư vấn các phác đồ phù hợp. Một giấc ngủ chất lượng - đúng giờ - vừa đủ luôn là chìa khóa để duy trì thể lực và tinh thần tốt mỗi ngày.

Nếu bạn đang tìm kiếm những chiếc chăn ga gối đệm chất lượng có thể liên hệ ngay đến Sen Nhật theo số hotline: 0985 18 12 19 (Ms. Liên) để được tư vấn.